NOW PLAYING
SONG
-
ARTIST
-
ARTICLES

ยึดหลัก 3 อ. ลดน้ำหนัก ไร้ภาวะแทรกซ้อน

Sep 01, 2014 / ดู 3,943 ครั้ง

เครือข่ายคนไทยไร้พุง แนะวิธีการลดน้ำหนักโดยให้ยึดหลัก 3 อ. ถ้าทำได้น้ำหนักก็จะลดลงถาวร โดยที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนเกิดขึ้น...

กินอาหารประเภทไขมัน 0 เปอร์เซ็นต์ 
แบ่งมื้ออาหารย่อยๆ 
กินผลไม้เยอะๆ 
ดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำผึ้งทุกเช้า...

นี่หรือ?! เคล็ดลับของการลดน้ำหนัก เลขานุการเครือข่ายคนไทยไร้พุง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโภชนวิทยาคลินิก รพ.รามาธิบดี นพ.ฆนัท ครุธกุล มีคำตอบเราไม่ควรปักใจเชื่อว่าการเลือกกินอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งจะทำให้น้ำหนักลด เพราะอาหารแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ คือ กลุ่มที่ให้พลังงาน และไม่ให้พลังงาน แม้เราจะกินผลิตภัณฑ์จำพวกไขมัน 0 เปอร์เซ็นต์ แต่ถ้าสิ่งนั้นมีคาร์โบไฮเดรตสูงเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน

การไม่เลือกกินแป้งเลยก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เพราะกลายเป็นว่าร่างกายจะต้องนำไขมันมาเป็นแหล่งพลังงานทดแทนคาร์โบไฮเดรต เมื่อนำไขมันมาใช้ ร่างกายก็จะได้ คีโตเอซิโดซิส ซึ่งมีผลทำให้เกิดภาวะเลือดเป็นกรด ทำให้เบื่ออาหาร ฯลฯ จึงไม่ควรลดน้ำหนักโดยลดอาหารในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง ยกเว้นจะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

นพ.ฆนัท แนะว่า การลดน้ำหนักไม่สามารถทำได้โดยการควบคุมอาหาร หรือออกกำลังกายอย่างเดียว สิ่งสำคัญคือการผสมผสาน ซึ่งทางเครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์ กรมอนามัย และสสส. แนะวิธีการลดน้ำหนักโดยให้ยึดหลัก 3 อ. คือ 1. ปรับพฤติกรรมการบริโภคอาหาร 2. ลดอาหารที่มีพลังงานสูง เพิ่มการออกกำลังกาย และ 3. ปรับเปลี่ยนอารมณ์ให้อารมณ์แจ่มใส ถ้าทำได้น้ำหนักก็จะลดลงถาวร โดยที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนเกิดขึ้น.

ที่มา / ภาพ - sanook